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3 maneiras naturais de apoiar seu corpo se você ficar doente

Se você pegar uma gripe, COVID-19 ou gripe normal, a melhor coisa a fazer é descansar o corpo tanto quanto possível e continuar bebendo muitos líquidos sem cafeína.

Coma refeições leves à base de vegetais frescos e proteínas magras, como peixes, ovos e carne magra, para dar ao seu corpo alguma força para combater o vírus.

O suporte nutricional baseado em evidências para resfriados e gripes é limitado, mas os três nutrientes a seguir têm evidências moderadas para apoiar seu uso:

VITAMINA C

A vitamina C pode reduzir a duração dos sintomas do resfriado, embora ajude se você a toma regularmente antes de ficar doente. Não há estudos sobre o consumo de vitamina C por meio de uma dieta com alimentos frescos, mas faz sentido que comer regularmente vegetais e frutas, que são naturalmente ricos em vitamina C, pode ajudar a sustentá-la.

VITAMINA D

A vitamina D é a “vitamina do sol” porque é produzida na pele em resposta à luz solar. Estudos mostraram que ele pode ajudar a prevenir infecções respiratórias superiores, um dos principais sintomas do COVID-19 e dos vírus da gripe. Há menos informações sobre a suplementação de vitamina D para ajudar na recuperação da gripe, mas as evidências até agora parecem positivas. Se você puder com segurança, saia à luz do dia tanto quanto possível. O conselho geral para suplementação é de 10mcg por dia durante os meses de inverno.

PASTILHAS ORAIS DE ZINCO

Foi relatado que o zinco, na forma de pastilha oral, reduz a gravidade dos sintomas, devido à prevenção da replicação viral na parte posterior da garganta. Parece que os comprimidos de zinco não são eficazes e pode haver problemas com sprays nasais, causando efeitos adversos permanentes. O zinco e a vitamina C funcionam muito bem juntos, pois aumentam a absorção, por isso muitos suplementos têm os dois juntos.

OUTRO SUPORTE NUTRICIONAL:

Existem algumas evidências para ajudar na recuperação da gripe:
alho, equinácea, sabugueiro, probióticos (a eficácia varia muito de pessoa para pessoa, pois cada pessoa tem um microbioma intestinal diferente) e gengibre fresco.

Alimentos que devem ser evitados O
açúcar e os alimentos ultraprocessados ​​são inflamatórios e podem interferir na função imunológica, portanto, minimize ao máximo para dar ao seu corpo uma chance de lutar para se recuperar. A cafeína e o álcool também devem ser evitados.

Repouso, líquidos e alimentos frescos são as melhores maneiras de se sustentar durante a doença. Em seguida, adicione suplementos apropriados, um filme de comédia ou podcast edificante para reduzir o estresse e aumentar a liberação de endorfinas de bem-estar e, claro, as práticas de higiene necessárias.

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