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5 dicas para melhorar sua digestão

DIGESTÃO SAUDÁVEL

Durante a época festiva, a tentação de comida está em toda parte. As refeições tendem a ser muito maiores do que o normal e podem ser oferecidos alimentos que você não come normalmente. Isso pode causar queimadura de calor, indigestão, inchaço e dor. Descubra como você pode melhorar sua digestão para se sentir bem durante a época festiva. 

Coma com calma

Reserve algum tempo para comer com calma, lembrando-se de mastigar bem os alimentos. A mastigação ativa a produção de ácido estomacal, necessário para decompor os alimentos. Quando o alimento é ingerido muito rápido, não é decomposto corretamente pelo corpo e os nutrientes do alimento não podem ser totalmente absorvidos. Esta pode ser a causa de refluxo ácido, indigestão, inchaço ou gases.  

Beba água antes das refeições

Beber um pouco de água durante a refeição é normal, mas se quiser melhorar a digestão, é melhor beber água antes da refeição ou 2 horas depois. Pesquisas mostram que seguir esse conselho ajuda na digestão e na absorção de nutrientes. A água também fornece nutrientes importantes para todas as nossas células, especialmente as células musculares, reduzindo a fadiga muscular e ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo. Isso pode ser bom se você estiver tentando não comer muito. 

Aumente a sua digestão com ervas amargas

O uso de bitters para ajudar na digestão é uma prática muito antiga usada em todo o mundo. O gosto amargo na língua estimula o cérebro a liberar sucos digestivos em nosso estômago. Ao mesmo tempo, as papilas gustativas estimulam a saliva a liberar enzimas. Comer saladas como rúcula, radicchio ou chicória no início de uma refeição é realmente útil. Caso contrário, beber chás ou tinturas que contenham bitters de ervas antes da refeição é outra alternativa para aumentar a digestão. As tinturas de ervas são remédios vegetais concentrados que são melhor assimilados pelo corpo do que ervas secas e cápsulas. Basta adicionar a quantidade recomendada de gotas em um copo de água e saboreá-la antes das refeições. A Viridian oferece um Elixir Digestivo Orgânico feito com extratos de hortelã-pimenta, erva-doce, genciana e angélica. 

Fato interessante: a história dos bitters teve origem na década de 1880 e está ligada à dos coquetéis, quando os bartenders descobriram que os bitters tornavam as bebidas alcoólicas, muitas vezes fortes, mais agradáveis. 

Coma o arco-íris e outros alimentos ricos em fibras

De acordo com a British Nutrition Foundation, no Reino Unido a maioria das pessoas não ingere fibras suficientes (a ingestão média é de 17,2 / dia para mulheres e 20,1g / dia para homens). A ingestão média recomendada para adultos é de 30g por dia. A fibra desempenha um papel fundamental no processo de digestão. A fibra insolúvel, em particular encontrada no farelo de trigo, nozes, feijão, feijão verde e batata, ajuda a acelerar o tempo que leva para os resíduos passarem pelo trato digestivo, o que evita constipação, inchaço e indigestão. Para aumentar a ingestão de fibras, escolha uma grande variedade de vegetais, feijões, nozes, frutas e grãos inteiros.

PESQUISA DE TERAPEUTA NUTRICIONAL

Pegue um pouco de ar fresco e mexa seu corpo

Qualquer atividade física ajudará na digestão. Não é incomum passar muito tempo sentado no sofá, conversando ou assistindo à televisão durante a época festiva. Quando comemos, o corpo recebe um pico de glicose. O hormônio insulina instrui o corpo a usar a glicose como energia ou a armazená-la nos músculos, células de gordura e fígado para uso posterior. Se o corpo já tem glicose em excesso, isso pode causar vários problemas de saúde. Quando movemos nosso corpo, nossos músculos usam parte da glicose. Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode fazer uma grande diferença.

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