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Autocuidados

5 melhores aplicativos para cultivar um hábito de meditação

Experimente esses aplicativos para ajudá-lo em sua jornada.

Eu costumava fazer um diário e meditar todas as noites antes de dormir. Foi a maneira perfeita de terminar dias muitas vezes estressantes e me permitiu processar meus pensamentos.

Essa prática ficou em banho-maria há mais de um ano, quando fui morar com meu parceiro, e nossas rotinas noturnas se combinaram. Minha rotina de 20 minutos de diário e meditação foi substituída por programas de streaming até que eu não conseguia mais manter os olhos abertos.

Mas, à medida que a pandemia de COVID-19 continua, tem sido mais difícil para mim controlar meus pensamentos ansiosos e perdi meu antigo hábito de meditação.

“Acho que as práticas de meditação e atenção plena oferecem a oportunidade de navegar pela vida de uma maneira mais graciosa”, disse a Dra. Jessica Matthews , professora assistente e diretora do programa de Mestrado em Cinesiologia no Bem-Estar Integrativo da Point Loma Nazarene University, e uma membro do Conselho Consultivo de Saúde da Mulher da HealthyWomen .

Essa capacidade é necessária mais do que nunca durante esses tempos turbulentos, com muitas pessoas experimentando níveis mais elevados de ansiedade e depressão devido à pandemia. Há muito os estudos mostram que a meditação pode ajudar as pessoas a lidar com transtornos de ansiedade e depressão .

“A meditação é um tipo de prática formal centrada no cultivo de uma consciência aprimorada momento a momento. Cultivar a capacidade de estar totalmente presente desempenha um papel importante na melhoria da regulação emocional e na redução do estresse [e] nos dá a oportunidade de estar mais despertos em nosso vidas “, disse Matthews. “Realmente não é limitado pela idade, pelo background, pelo nível socioeconômico. É algo que é acessível e benéfico para todas as pessoas”.

CRIANDO UM HÁBITO

Como todos sabemos, começar algo novo pode ser assustador, mas às vezes nossas expectativas são muito altas.

“Uma das coisas que ouço com tanta frequência é ‘Não consigo limpar minha mente quando medito’”, disse Matthews. “A meditação não tem o objetivo de limpar a mente. Sua mente sempre terá pensamentos contínuos. Mas a oportunidade em uma prática de meditação é reconhecer nossos pensamentos sem julgamento.”

Os iniciantes também costumam ficar presos na criação da atmosfera perfeita.

“As pessoas ficam muito presas em como fazer a mediação. ‘Eu coloco certa música? Sento-me de certa maneira?’ Mas muitas vezes nos esquecemos do que está no cerne da prática de mediação “, disse Matthews. “Quando deixamos de tentar obter um determinado resultado, muitas vezes terminamos com o resultado que desejamos. Trazer esse senso de não-julgamento é realmente o ingrediente chave para criar uma prática.”

Comece reservando um tempo durante o dia para meditar e criando um espaço longe de distrações .

“Na verdade, qualquer quantidade de tempo que você possa reservar é um bom lugar para começar. Se você tiver um minuto no seu dia, pode meditar”, disse Matthews. “Trabalhe para cultivar, o melhor que puder, um espaço que seja calmo, um lugar onde você possa realmente estar consigo mesmo. Você não precisa ter um estúdio de ioga para ir. Você não precisa ir o topo de uma montanha. “

PROCURE ORIENTAÇÃO

Eu sabia que não seria capaz de reiniciar meu antigo hábito de meditação sem ajuda. Mas em nosso mundo COVID-19, visitar um estúdio de meditação não era a melhor opção. Felizmente, a tecnologia pode preencher as lacunas.

“Acho que os aplicativos podem ser uma ferramenta maravilhosa para iniciar e manter uma prática de meditação”, disse Matthews.

Com o conselho de Matthews em mente, montei uma cadeira de camping na minha varanda e passei algumas semanas testando diferentes aplicativos de meditação. Todos os aplicativos que vi têm opções para meditação diária, opções para crianças / adolescentes, sessões de sono e programas feitos sob medida com base em suas necessidades atuais. Selecionei opções para lidar com o estresse e a ansiedade. Aqui estão os cinco que achei mais úteis.

  1. Calma : comecei com este aplicativo e sempre voltei porque gostava muito das meditações diárias. Também inclui aulas de aprender a meditar, checagem de humor, programas curtos que os pais podem fazer com seus filhos e celebridades lendo histórias de sono. Custo: avaliação gratuita de uma semana, depois $ 69,99 por uma assinatura de um ano.
  2. Insight Timer : além de 45.000 meditações gratuitas, este aplicativo apresenta poesia meditativa, podcasts e entrevistas com especialistas para quem quer dar um mergulho mais profundo. Apreciei a abordagem multifacetada que esses extras forneceram. Custo: $ 60 para uma assinatura de um ano para cursos do Insight e outros conteúdos premium.
  3. Headspace : este aplicativo é frequentemente listado como o melhor do mercado e é fácil entender por quê. Tem uma interface simples e relaxante e meditações de vários tamanhos. Os personagens da Vila Sésamo narram adoravelmente os programas “Medite com as crianças”. Custo: avaliação gratuita de duas semanas, depois $ 69,99 por uma assinatura de um ano.
  4. Breethe : As meditações específicas do coronavírus foram realmente úteis, especialmente depois de ler as notícias do dia. Existem vídeos calmantes de cenas e sons da natureza, junto com sessões para famílias que desejam meditar juntas, bem como programas que as crianças podem fazer por conta própria. Custo: avaliação gratuita de duas semanas, depois $ 89 por uma assinatura de um ano.
  5. Aura : Este aplicativo oferece programas mais curtos e pequenos que exemplificam perfeitamente o que Matthews disse sobre a necessidade de apenas alguns minutos para meditar. Os exercícios de respiração curta são particularmente úteis e existem programas para crianças. Aulas de coaching de vida fornecem orientação adicional. Custo: avaliação gratuita de uma semana, depois $ 59,99 por uma assinatura de um ano.

Meus primeiros dias de meditação foram muito difíceis e tive que lutar contra muitas dúvidas sobre mim mesmo, mas logo comecei a ansiar pela minha rotina de meditação noturna. Eventualmente, comecei a fazer pausas rápidas para meditar quando me sentia sobrecarregado durante meu dia de trabalho, o que me ajudou a me concentrar melhor e ser mais produtivo.

“Em qualquer tipo de prática, acho que há uma oportunidade realmente excitante de estar aberto e receptivo a novas possibilidades porque, ao fazer isso, é onde realmente começamos a descobrir o que é possível”, disse Matthews. “Sempre aprendemos com esse processo. Sempre ganhamos alguma coisa.”

Existem muitos aplicativos de meditação para escolher, e escolher um realmente se resume a uma questão de preferência pessoal. Portanto, experimente-os e veja qual funciona melhor para você.

Qualquer pessoa pode se beneficiar da meditação. O truque é começar .

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