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5 técnicas simples e poderosas para ajudá-lo a relaxar

‘Apenas relaxe’, eles dizem … Oh, como eu odeio essa frase! Como se relaxar, suavizar, parar de fazer e pensar, fosse tão FÁCIL de fazer, quaisquer que fossem as circunstâncias.

Definitivamente não é que você não queira. Mas no momento em que você se deita ou senta, ou apenas fica parado, seu corpo não se renderá. Tudo o que você pode sentir é essa tensão nos ombros ou uma pequena sensação na parte inferior das costas.

No momento em que você faz uma pausa e para, sua mente fica acelerada. A lista de compras, o que diabos fazer para o jantar. Todas as coisas que precisam ser feitas, todas as coisas que certamente, você deveria estar fazendo agora. Seu trabalho. Seu bebê. Claro, seu bebê. Ou o sonho inevitável de um bebê.

E aí vem a culpa, a ansiedade (ou ambas). Todos os tipos de sentimentos enterrados que você realmente não quer ver.

Se há uma coisa que sei, por experiência própria e de trabalho com muitas mulheres, é que relaxar nem sempre é fácil. Especialmente quando somos apanhados no turbilhão da vida agitada, os hormônios do estresse correndo em nossas veias 24 horas por dia, 7 dias por semana (quer percebamos ou não), e lutando com os desafios de nossa jornada de maternidade, em qualquer estágio em que estejamos. 

No entanto, ser capaz de relaxar é uma habilidade-chave, uma  habilidade vital , para apoiar nossa saúde e nosso bem-estar físico e mental neste mundo louco e contínuo em que vivemos.

Então, aqui eu quero compartilhar com você técnicas simples e poderosas e mudanças mentais que podem ajudá-lo neste caminho para mais relaxamento. Técnicas simples e poderosas que tenho visto funcionar tão bem repetidamente com todas as mulheres com quem trabalho, o que o ajudará a se sentir mais relaxado, agora, onde quer que esteja, mesmo que todo o tempo que você tenha seja de 1 minuto.  

COMO RELAXAR

1 – Relaxe sua mandíbula. 

Eu amo isto. Existe pura magia em nossos corpos, como quando relaxamos nossa mandíbula e garganta, relaxamos todo o nosso corpo. Não é incrível? Então abra os dentes, balance um pouco a mandíbula, ou melhor ainda, dê um bocejo. Não precisa de um agora? Falsifique um grande e muito provavelmente virá um de verdade! E aproveite essa onda de relaxamento ondulando por seu corpo.

Richmond de ioga relaxante

2 – Solta a barriga

Enquanto você está lendo isso, aposto que você está segurando sua barriga de um jeito ou de outro (a menos que esteja grávida!). Seja em um esforço consciente para deixar sua barriga mais lisa, porque esta é a maneira que lhe disseram para se segurar, ou se você não percebe mais que está constantemente envolvendo seu núcleo profundo (algo muito comum em instrutores de fitness e iogues como eu!) , segurar a barriga cria uma tensão desnecessária no corpo e impede que você respire totalmente (veja o ponto 5 abaixo!). A propósito, também não ajuda a ajudar os músculos abdominais a funcionar corretamente, mas esse é o tópico de outra postagem do blog! 

Então, deixe sair qualquer barriga que você esteja segurando. E quando sentir que a deixou sair, solte mais um pouco. Porque é provável que você ainda esteja mantendo alguma tensão aí. E então lembre-se de fazer exatamente isso ao longo do dia, porque hábitos antigos (especialmente inconscientes) são difíceis de morrer. Eu sei disso por experiência própria!

3 – Dê a si mesmo permissão. 

Agora esse é o problema. Deixe-me dizer em alto e bom som, você está absolutamente PERMITIDO a relaxar. Agora mesmo. A qualquer momento. O mundo não entrará em colapso se você fizer isso. Na verdade, é mais provável que desmaie se não o fizer. Porque, como diz o ditado, você não pode derramar de um copo vazio. Relaxar, cuidar de si mesmo não é egoísmo e a maioria das coisas pode esperar mais 1, 5 ou 20 minutos para ser feita. Você esta autorizado.

4 – Saiba que é seguro.

Às vezes, achamos difícil relaxar porque estamos com medo. Com medo de deixar ir. Porque não sabemos o que pode acontecer, quais pensamentos e emoções podem vir à tona se pararmos de nos manter ocupados. Mas deixar esses pensamentos e emoções virem à tona é realmente uma coisa boa. É uma maneira de eliminá-los, tornando-os menos poderosos e muitas vezes menos assustadores no processo. Melhor ainda, ao deixar ir, você pode, na verdade, freqüentemente encontrar uma solução, encontrar respostas – suas respostas instintivas – que você não seria capaz de encontrar com o pensamento racional. 

5 – Respire

A respiração é outra coisa mágica. Respiramos dia após dia e prestamos tão pouca atenção a isso. No entanto, a maneira como respiramos afeta profundamente a maneira como nos sentimos. A respiração plena e consciente é uma das portas mais poderosas (e simples) para um estado mais relaxado. A expiração, em particular, é um antídoto para a dor e a tensão e, portanto, prolongar a expiração terá um efeito calmante e relaxante imediato em seu corpo e mente. Existem muitas técnicas que fazem exatamente isso (você pode encontrar muitos tutoriais na minha página do Instagram ), mas o meu favorito é o sopro do fio dourado. Para mim, é a rainha de todas as respirações calmantes, que pode ajudá-lo a relaxar nas situações mais difíceis (incluindo trabalho de parto, intervenções médicas ou acessos de raiva extravagantes de crianças !!!). Para tentar, inspire normalmente pelo nariz e simplesmente deixe a expiração escapar pelo menor espaço que você conseguir fazer entre os lábios, sem força. Imagine que esta expiração é um longo fio de ouro, enrolando-se em direção ao horizonte, tirando a tensão e a preocupação. Repita quantas vezes for bom! Isso também é brilhante se você tem dificuldade para dormir ou sofre de insônia.

Espero que você tenha achado essas dicas úteis e adoraria saber como você se saiu. 

Se relaxar é algo com que você tem dificuldade, quer esteja lutando com problemas de fertilidade, ansiosa com sua gravidez ou parto iminente, ou lutando contra a exaustão e opressão da maternidade precoce, um especialista em ioga nutritiva pode ajudá-la. 

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