Seu bem estar

Beba água! Guia essencial para hidratação

Você já bebeu água suficiente hoje? Essa questão é freqüentemente deixada de fora da conversa sobre nutrição, mas tem um enorme impacto em nossa saúde e nas funções do dia-a-dia. Nosso corpo é composto por aproximadamente 60% de água e todos os sistemas principais são influenciados pelo equilíbrio de fluidos.

A água transporta nutrientes para órgãos e células, leva embora toxinas, serve como um lubrificante para articulações e ossos, ajuda-nos a regular a temperatura do corpo e até afeta o funcionamento do cérebro. Sem água, simplesmente não podemos sobreviver. Dito isso, você não precisa estar à beira da morte para sentir os efeitos da desidratação. Mesmo uma redução de 2% no peso corporal devido à perda de fluidos pode afetar o desempenho físico e mental .

QUANTA ÁGUA PRECISAMOS?

7 sinais de que você está bebendo pouca água

O Instituto de Medicina recomenda 3,7 litros / dia para homens adultos e 2,7 litros / dia para mulheres adultas; no entanto, você pode precisar de mais se for fisicamente ativo, amamentando e / ou durante os meses mais quentes. Também é importante ter em mente que as perdas de água variam de pessoa para pessoa e algumas pessoas naturalmente precisam de mais líquido do que outras. Sim, você pode ter muita água .

O QUE CONTA COMO HIDRATAÇÃO?

Crianças precisam criar hábito de beber água | Paraná Clínicas

Aproximadamente 80% de nossas necessidades de hidratação vêm de líquidos como água, leite e chá. Os 20% restantes vêm de alimentos com alto teor de água, como frutas, vegetais e iogurte. Algumas opções de líquidos e alimentos são melhores do que outras para hidratação. Por exemplo, as bebidas alcoólicas são fluidos que aumentam a perda de água ao bloquear os hormônios anti-diuréticos.

PRINCIPAIS ESCOLHAS DE HIDRATAÇÃO

Qual o melhor: Infusão ou decocção? Saiba - Chá Benefícios

Fluidos :

  • Água / água com gás
  • Chá
  • Leite (especialmente para crianças)

Alimentos :

  • Caldo de carne / frango / vegetais com baixo teor de sódio
  • Pepino
  • Repolho
  • Abobrinha
  • Salsão
  • Alface
  • Tomates
  • Rabanetes
  • pimentões
  • Espargos
Novas cultivares de alface crespa suportam até dez dias mais o calor -  Portal Embrapa

DEPLETERS DE FLUIDO

Álcool, exercícios, clima quente , febre, diarréia / vômito e alguns medicamentos aumentam as perdas de água e aumentam o risco de desidratação. Anteriormente, pensava-se que o café era um ‘destruidor de fluidos’, mas pesquisas recentes sugerem que esse não é o caso.

Paraná vai restringir venda de bebidas para frear contágio

REGRAS DE HIDRATAÇÃO E EXERCÍCIO

As perdas de água por meio do suor (e, em menor medida, da respiração) aumentam durante o exercício , e quanto mais e mais você trabalha, mais água perde. Água, entretanto, não é a única coisa que escapa de nós durante o exercício – eletrólitos como sódio e potássio também são perdidos.

Antes de um treino
Hidrate frequentemente ao longo do dia. Tampe o tanque de fluido com 1/2–1 xícara de água 15–20 minutos antes do exercício.

Durante um treino Durante o treino
, consuma 1/2 xícara de líquido a cada 20 minutos de exercício.

Após um treino,
beba 2 xícaras de água para cada quilo de peso corporal perdido.

Bebidas esportivas
Adicione uma bebida esportiva ou suplemento de eletrólitos durante e após o exercício se você usa um suéter especialmente pesado ou se exercita por mais de 45 minutos.

SINAIS DE DESIDRATAÇÃO

Os sinais comuns de desidratação incluem:

  • Sede
  • Névoa do cérebro, fadiga e irritabilidade
  • Constipação
  • Urina amarela escura
  • Tontura
  • Batimento cardíaco rápido ou irregular
  • Boca seca
  • Olhos fundos e pele seca
  • Redução da produção de urina ou suor
  • Dor de cabeça, dores nas articulações e cólicas
  • Temperatura corporal elevada

DICAS PARA FICAR HIDRATADO

  • Monitore a cor da sua urina: Limonada ou isqueiro geralmente significa que você está hidratado.
  • Mantenha uma garrafa de água visível em casa, no trabalho, no carro e em qualquer outro lugar em que você passe uma quantidade significativa de tempo.
  • Controle a ingestão de água com um aplicativo como o MyFitnessPal .
  • Adicione sabor (e nutrientes ): Adicione fatias de limão e lima, frutas e ervas frescas à água para manter as coisas interessantes.
  • Adquira o hábito de servir-se de um copo d’água em cada refeição e lanche.
  • Invista em boas garrafas de água : muitas garrafas de água modernas mantêm as bebidas frias (ou quentes) por até 24 horas.
  • Comece a sua refeição com uma sopa ou salada à base de caldo . Sopas e saladas contêm ingredientes ricos em água.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Botão Voltar ao topo