Como praticante de bem-estar feminino e professora de ioga, trabalho muito com mulheres na menopausa e realizei muitos workshops de ioga para ajudar a apoiá-las com práticas que podem aliviar os sintomas e aumentar a confiança.

A ioga oferece um caminho para a saúde e o bem-estar ao longo de toda a nossa jornada de vida, mas talvez durante a menopausa, ela realmente se mostre sendo de grande benefício. De movimentos suaves para nutrir as articulações doloridas e fortalecer os ossos, ao trabalho de respiração que alivia os afrontamentos e opressão, e tudo mais, há algo para todas as mulheres a ganhar fazendo uma
aula de ioga suave dedicada parte de seu autocuidado.

Os benefícios da ioga são enormes, para o corpo, a mente e também o nosso espírito. Induzindo uma sensação de calma, muitas curas resultam de desacelerar as coisas e dedicar nosso tempo para trabalhar conosco de uma maneira mais suave. A ioga nos ajuda a controlar o estresse, a ansiedade, o sono e as oscilações de humor, enquanto aumenta a força e a flexibilidade.

CINCO MANEIRAS DE IOGA PODE AJUDÁ-LO NA MENOPAUSA:

1) OSSOS E JUNTAS

Os asanas (posturas) ajudam a aumentar a força, uma necessidade fundamental para
os ossos da menopausa, ao mesmo tempo que aliviam dores e nutrem suavemente as articulações.

2) FLUSHES QUENTES E SOBREPOSIÇÃO EMOCIONAL

Pranayama (trabalho de respiração) é uma ferramenta multifacetada com práticas que resfriam o corpo, trazendo alívio para afrontamentos e respirações calmantes para aliviar a opressão emocional e nos permitir auto-acalmar. Existem muitas maneiras diferentes de usar a respiração para nos apoiar e resfriar realmente resfria o corpo e o sistema nervoso, dando espaço em um momento em que as coisas podem ser um pouco opressoras! Outras técnicas de respiração se concentram em trazer uma sensação de calma e equilíbrio, ajudando-nos a nos acalmar sempre que as coisas acontecem. Curiosamente, o NHS recomenda ioga para mudanças de humor

3) SONO

O relaxamento que acompanha uma aula de ioga de qualidade auxilia uma boa noite de sono.

4) AUMENTA O FLUXO DE SANGUE E LINFO E AUMENTA A IMUNIDADE

A prática regular de ioga preenche todo o corpo com vitalidade e força vital, resultando em uma sensação de bem-estar e ajudando a manter nossa saúde. Também apoia a saúde pélvica e é um bom preventivo contra o prolapso.

5) SISTEMA NERVOSO SAUDÁVEL

Encontrar uma aula que inclua ioga nidra é a cereja do bolo. Além de exercícios regulares, as mulheres precisam de um descanso profundo durante essa mudança, isso não é negociável se quisermos ter uma menopausa positiva e fortalecedora. Yoga nidra relaxa o corpo e a mente em um estado de relaxamento e atua na restauração do
sistema nervoso . Nós mantemos opressão, ansiedade e hiperexcitação no sistema nervoso – a ioga nidra é a melhor ferramenta que conheço para a cura e o equilíbrio. A inclusão de posturas restauradoras, onde apoiamos apoios e blocos, é uma alegria para a maioria das mulheres na menopausa.

Meus sentimentos pessoais aqui são que, além dos benefícios das posturas apoiadas, há um suspiro inconsciente de alívio quando as mulheres fazem essas posturas, pois finalmente se permitem receber apoio depois de apoiarem outras pessoas por tantos anos. Parte da jornada da menopausa é ficar bem com o desapego e receber apoio, e começar a dizer “sim” para nós mesmas!

Para ler mais, este artigo inspirador do Yoga Journal sobre a menopausa e os efeitos da ioga é uma ótima leitura. E o Yoga Journal também tem um ótimo artigo detalhando 38 benefícios do ioga para a saúde aqui.