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O exercício pode ajudar na minha saúde mental e bem-estar?

Estou falando aqui sobre os benefícios para sua saúde mental e bem-estar.

Como o exercício faz você se sentir? Qualquer que seja o seu nível atual de condicionamento, é provável que você já saiba que permanecer ativo traz sérios benefícios físicos. Mas e quanto às melhorias que não podemos necessariamente ver, mas podemos definitivamente sentir? Estou falando aqui sobre os benefícios para sua saúde mental e bem-estar. Você pode se surpreender ao ler que, como personal trainer, acredito que esses benefícios são iguais, senão maiores, do que os bem conhecidos benefícios físicos. 

Eu experimentei grandes mudanças positivas em minha saúde mental como resultado de exercícios regulares, tendo sofrido com depressão e ansiedade pós-parto. Eu também vi essas mudanças acontecerem em muitas outras mulheres, através do meu trabalho como personal trainer e na minha experiência, isso realmente pode ser transformador.

Continue lendo para descobrir como você pode usar os exercícios para ajudar sua saúde mental e bem-estar, e por que isso não significa que você tenha que passar sua vida na academia.

AUMENTE SEUS HORMÔNIOS FELIZES

O exercício realmente ajuda sua saúde mental? Vamos começar com a ciência. A pesquisa mostrou que os exercícios aumentam os níveis de hormônios para se sentir bem e podem alterar positivamente a química do cérebro. Isso afeta sua saúde mental e bem-estar de várias maneiras poderosas, incluindo ajudando seu corpo a responder melhor ao estresse, melhorando seu humor e até mesmo fornecendo algum alívio natural da dor.

Alguns estudos mostram que essas mudanças são ainda maiores quando os exercícios são feitos ao ar livre, com luz do dia natural e em um espaço “verde”. Não há nada como estar ao ar livre e perto da natureza, mesmo que seja apenas para uma caminhada rápida pelo parque local. Portanto, saia ao ar livre durante o dia se puder para maximizar os benefícios.  

ENCONTRE SUA TRIBO

Se você não quer se exercitar sozinho, ingressar em uma aula de ginástica ou sair para uma corrida com um amigo pode ter benefícios adicionais para a saúde mental. Sentir-se parte de uma comunidade e estar perto de pessoas com interesses semelhantes tem um papel importante em nosso bem-estar mental. Temos uma necessidade inata de nos sentirmos conectados com os outros e fazer parte da experiência humana compartilhada, sabendo que não estamos sozinhos na forma como pensamos e sentimos. Às vezes, a ideia de ser a nova garota em uma aula de ginástica pode parecer a opção mais estressante, mas acredite em mim, como alguém que já deu muitas aulas de ginástica – a maioria das pessoas estará muito ocupada concentrando-se no que elesestão se saindo e como estão se sentindo ao se preocupar com o que você está fazendo! Se você é novo em uma aula de exercícios e está se sentindo ansioso, avise o instrutor com antecedência. Muitas vezes recebo mensagens como esta de mulheres que vêm treinar comigo pela primeira vez e é muito útil para mim saber que posso responder a quaisquer perguntas e dissipar quaisquer medos – lembre-se de que é nosso trabalho ajudá-lo a se sentir à vontade.

LIMPE SUA MENTE

Quer se trate de se concentrar nos movimentos em uma aula de exercícios ou de ficar absorvido ao seu redor em uma corrida ao ar livre, os exercícios podem realmente ajudar a quebrar o padrão de pensamentos repetitivos ou inúteis, que podem ser tão desgastantes quando você está lutando com sua saúde mental. O exercício literalmente “tira você de dentro de si” e pode ajudá-lo a se desligar. Costumo dizer que minhas corridas funcionam como uma reinicialização do meu cérebro quando ele está particularmente ocupado. Se você não gosta de ficar “sozinho” com seus pensamentos, aumente a música. Pode servir como uma ótima distração (além de ser outro estimulante brilhante do humor); ou se você está saindo para uma caminhada ou corrida, por que não tentar um audiolivro ou um podcast? 

DURMA MAIS

A falta de sono pode realmente ter um impacto negativo em nossa saúde mental, mas exercícios regulares podem ter um impacto positivo na qualidade e quantidade do sono. Existem muitos motivos para isso, além do motivo óbvio de que, se você se sentir fisicamente cansado, é mais provável que adormeça! Exercitar-se ao ar livre à luz do dia natural também pode ajudar a regular os ritmos circadianos do seu corpo, o que pode fazer você se sentir mais alerta durante o dia e mais sonolento na hora de dormir – mais um motivo para fazer aquele treino fora de casa! Seja qual for o motivo, o exercício pode ajudar a melhorar a sua qualidade e quantidade de sono, mas um aviso aqui – algumas pessoas acham que o exercício intenso nas últimas horas antes de dormir pode ter o efeito oposto, então reserve a aula de HIIT para a manhã .

MELHORE SUA AUTO-ESTIMA

Cuidar do seu corpo e desafiá-lo fisicamente pode ser extremamente fortalecedor e realmente ajudar na sua confiança e auto-estima. Mesmo que você seja um iniciante nos exercícios, sair da sua zona de conforto e tentar algo novo pode ser muito gratificante e incentivá-lo a se sentir orgulhoso de si mesmo. O estabelecimento de metas também é fundamental aqui – isso pode lhe dar um senso de propósito e uma sensação de estar avançando em vez de ficar “preso”. 

Sempre incentivo meus clientes de personal training a pensar além das metas usuais de base estética, como a perda de peso. Eu o encorajaria a fazer o mesmo e realmente pensar sobre o que você gostaria de alcançar com o exercício, seja dominando uma pressão completa ou correndo 5k. Não apenas isso, mas pense em como você gostaria de se sentir como resultado dos exercícios. Mais confiante no corpo? Mais paciente e resiliente? Mais capaz de lidar com o mau humor? O exercício pode ajudar com todos esses objetivos.

Muitas vezes me perguntam qual é a melhor forma de exercício para sua saúde mental e bem-estar? Resumindo, aquele que você gosta e que se encaixa na sua vida, então você é capaz de ficar com ele. Às vezes, é uma questão de tentativa e erro, mas acredito firmemente que há algo disponível para todos! Se você não sabe por onde começar, reserve uma sessão com um personal trainer. Temos uma ótima visão geral de todas as opções e podemos personalizá-las para se adequar a você, para que encontre algo que realmente ame e que o ajude. 

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