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O poder da boa nutrição durante a menopausa

REDUZIR OS SINTOMAS DA MENOPAUSA

A menopausa é uma mudança de vida que, embora completamente natural e normal, pode levar algum tempo para chegar a um acordo. Uma boa dieta desempenha um papel importante no apoio eficaz ao corpo durante esses anos de mudança e na próxima fase da vida.

Embora seja verdade que para algumas mulheres os sintomas podem ir e vir por vários anos, você deve se lembrar que a menopausa é uma transição pela qual você acabará por passar. E quando seus hormônios se estabilizarem, você se sentirá mais calmo e estável do que nunca.

PRÓXIMO NA MENOPAUSA

A mudança nos hormônios que ocorre quando você passa pelos anos da menopausa pode afetar seu humor, níveis de energia, temperatura corporal e digestão, para citar apenas alguns, mas tenha certeza de que nem todos enfrentarão todos os desafios potenciais.
Se você entrar na menopausa há anos ativa e saudável, já estará em uma posição muito melhor do que as mulheres inativas para lidar com os sintomas da menopausa de maneira competente, e ficará satisfeito em saber que não há razão para não poder continuar a se exercitar por muitos mais anos.

Uma boa nutrição é extremamente importante para ajudá-la a prosperar durante os anos da menopausa. Neste post, falamos sobre três maneiras pelas quais a menopausa pode afetá-la, apresentando maneiras simples de mudar sua nutrição e estilo de vida para mantê-la ativa e saudável por mais tempo.

ONDAS DE CALOR

As ondas de calor são um dos sintomas da menopausa mais comumente relatados. Tudo isso se deve aos níveis flutuantes de hormônio que afetam o controle da temperatura do seu corpo, deixando você com calor, desconforto e constrangimento. O hormônio estrogênio afeta a maneira como os vasos sanguíneos se expandem e se contraem. O termo técnico é vasodilatação, e níveis variáveis ​​de estrogênio tendem a trazer mais calor para a pele.
A pesquisa relata que, quando os níveis de glicose no sangue caem entre as refeições, algumas mulheres experimentam um aumento na frequência e na gravidade das ondas de calor. Portanto, comer refeições regulares e lanches à base de proteínas pode ser benéfico para mulheres na menopausa, mantendo os níveis de glicose no sangue equilibrados.

Alimentos apimentados, álcool e cafeína (no café, chá, chocolate) são todos bem pesquisados ​​como prováveis ​​de piorar os afrontamentos, então, definitivamente, considere reduzi-los ou eliminá-los. Se cortar parece ser uma grande coisa para você, lembre-se de que esse tempo de transição não dura para sempre.

Ótimos alimentos para adicionar em sua dieta incluem alimentos de soja (como tofu, feijão edamame, grão de bico, missô), pois há boas evidências de que os fitoestrogênios, estrogênios à base de plantas que imitam o efeito dos próprios estrogênios do nosso corpo, podem ajudar a reduzir a gravidade e frequência de fogachos em mulheres na menopausa. E lembre-se de coisas simples, como hidratação também. Beber água ao longo do dia
ajudará a mantê-lo fresco e hidratado.

NÍVEIS DE ENERGIA

Os níveis de energia podem despencar conforme você passa pela menopausa, novamente devido às mudanças hormonais. Manter-se ativo por meio de exercícios regulares e moderados ajudará a aumentar seus níveis de energia. Sabemos que o exercício nos fará bem; é o começo que é difícil!

Uma das melhores mudanças nutricionais que você pode fazer para melhorar os níveis de energia é reduzir a quantidade de açúcar que ingere. Mesmo que você sinta que precisa de um aumento de açúcar para lhe dar um pouco de energia, especialmente se você está lutando contra o sono ruim, depender do açúcar só causará picos e quedas em seus níveis de açúcar no sangue que fazem você se sentir pior. Em vez de usar açúcar como solução, você deve se concentrar em comer proteínas (como ovos, feijão, peixe, aves, nozes e sementes, carne) em todas as refeições e escolher carboidratos complexos como aveia, pão com caroço e arroz integral.

Como mencionado anteriormente, o álcool e a cafeína têm maior probabilidade de piorar os afrontamentos, portanto, definitivamente vale a pena diminuir. O álcool e a cafeína também têm grande probabilidade de afetar a qualidade do sono, fazendo com que você se sinta mais cansado no dia seguinte. Em vez de uma taça de vinho “relaxante” no final do dia, por que não experimentar um chá de camomila calmante e uma sequência de ioga calmante para se preparar para uma noite de sono repousante.

GANHO DE PESO

When women transition through the menopause slow gains in weight and a shift in weight distribution from lower body to more central areas often occur. Oestrogen hormone production reduces while androgen hormone production, the sex hormone naturally more dominant in men, increases. And it is this subtle shift in hormone production that is associated with mid-region weight gain. Although weight gain is a fairly normal part of ageing, due to the natural slowing down of your metabolism, you may find it more difficult to maintain the same weight as in your younger years which can be upsetting and frustrating. However, by following good, basic nutrition principles and habit techniques you have the power to minimise weight changes. Healthy habits really do make a difference.

Em termos de alimentação, você quer se concentrar em gorduras saudáveis, como azeite, pequenas quantidades de manteiga, abacate, nozes e sementes. Tudo com moderação. Escolha carne e laticínios orgânicos alimentados com capim sempre que possível e evite gorduras hidrogenadas e trans que são feitas pelo homem e encontradas na maioria dos alimentos processados, incluindo margarina, produtos de panificação e frascos de molhos.

Foi demonstrado que alguns alimentos aumentam potencialmente o seu metabolismo, ajudando na perda de peso. Alguns alimentos para se concentrar são frutas vermelhas, chá verde, vegetais de folhas verdes como espinafre, brócolis, repolho e couve, especiarias como canela, açafrão e gengibre, mas fique atento se isso piorar os afrontamentos.

Uma das coisas mais simples, mas poderosas, que você pode fazer para manter um peso saudável durante a menopausa é manter um registro do que você come, bem como quando e como se sente, por um curto período de tempo. Manter um diário alimentar, de sintomas e de humor permite que você se torne mais consciente e honesto, identificando padrões alimentares não saudáveis ​​e, mais importante, abordando-os.

Uma boa nutrição é fundamental para se manter durante a menopausa. Todos nós passamos pelas mudanças hormonais de maneira diferente e não existe uma resposta ou método simples para as mudanças corretas de nutrição e estilo de vida durante esses anos.

Trabalhar com um terapeuta nutricional registrado qualificado significa que você receberá o conselho e o suporte corretos, personalizados para você e suas necessidades.

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