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O que comer para apoiar seu sistema imunológico

É muito importante apoiar nosso sistema imunológico no momento. Gosto de uma abordagem alimentar inicial, colocando muitos alimentos nutritivos de verdade em nosso corpo e evitando alimentos processados ​​para dar ao nosso sistema imunológico o apoio de que necessita. Aqui estão alguns nutrientes e alimentos essenciais que podemos adicionar à nossa dieta para apoiar o nosso sistema imunológico:

Vitamina C – um poderoso antioxidante que protege nossas células contra danos e apóia nosso corpo no combate a infecções. Boas fontes são frutas e vegetais de cores vivas, em particular pimentões, kiwis, brócolis e frutas vermelhas.

Zinco – suporta a função de nossas células imunológicas. Vegetais com folhas verdes escuras, ou seja, repolho, espinafre, couve, brócolis, nozes e sementes (especialmente sementes de abóbora), peixes e frutos do mar.

Vitamina A – o baixo teor de vitamina A pode diminuir nossa imunidade. Boas fontes incluem fígado, peixe, queijo e ovos, também frutas e vegetais de laranja.

Vitamina D – chave para apoiar o sistema imunológico. Estar ao ar livre aumenta sua exposição à luz natural e aumenta a ingestão de vitamina D, que é importante para regular o sono e melhorar o humor. Peixes oleosos e ovos são boas fontes alimentares de vitamina D.

Coma um arco – íris – apoiar o sistema imunológico não se trata apenas de vitaminas e minerais. Diferentes frutas e vegetais contêm fitoquímicos, compostos vegetais que protegem nossas células contra danos, apoiam nosso sistema imunológico e reduzem a inflamação no corpo. Tente comer um arco-íris de frutas e vegetais para se beneficiar de todos os diferentes fitoquímicos.

Comer uma variedade de frutas e vegetais também é importante para apoiar as bactérias benéficas em nosso intestino . Nosso microbioma intestinal desempenha um papel essencial na manutenção da função imunológica. Comer alimentos prebióticos, como aspargos, bananas verdes e cebolas, e alimentos fermentados probióticos sustentam nossas bactérias intestinais. 70% de nossas células imunológicas estão localizadas em nosso sistema digestivo, portanto, cuidar das bactérias em nosso intestino ajudará a nossa saúde imunológica.

Gorduras saudáveis – peixes oleosos como salmão, cavala, sardinha e anchova são ricos em ácidos graxos ômega 3. Essas gorduras essenciais ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Outras gorduras saudáveis ​​incluem nozes, sementes, azeite e abacate.

Abasteça-se de alimentos com propriedades antivirais e antiinflamatórias naturais , como alho, cebola, gengibre, orégano, açafrão e óleo de coco.

Mantenha-se hidratado – beba muita água, os chás de ervas também são uma boa opção para alguns líquidos quentes.

O sono é importante para permitir que o corpo descanse e se recupere, este também é um momento em que novas células do sistema imunológico são produzidas, com o objetivo de 7 a 8 horas por noite pode ser muito benéfico.

Finalmente, mantenha a calma e não entre em pânico. O estresse enfraquece nosso sistema imunológico, então qualquer coisa que você possa fazer para controlar os níveis de estresse será útil.

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