Respiração. Todos nós fazemos isso. Você provavelmente está fazendo isso agora. 

O que você pode não perceber é que, quando praticada em técnicas conscientes e controladas, a respiração tem a capacidade de desbloquear a energia presa, de energizá-lo e revitalizá-lo, e de preencher sua alma com calma e facilidade. Este, minha amiga, é o poder da respiração.

O que é Breathwork?

Respiração é um termo amplo para qualquer conjunto de exercícios ou técnicas que envolvam a mudança consciente do seu padrão de respiração por um determinado período de tempo. 

Algumas dessas práticas podem ser mais intensas e parecer uma revisão espiritual total em uma curta sessão, enquanto outras podem ser feitas diariamente por alguns minutos de cada vez, como uma forma de verificar a si mesmo e apertar o botão de reset. 

Existem muitas técnicas de respiração diferentes por aí. Yogic pranayama são frequentemente utilizados em combinação com movimentos e mediação, Holotropic respiração é muitas vezes usado como uma prática espiritual e terapêutico, enquanto os Wim Hoff método combina técnicas de respiração com imersões frias e movimento para treinar o corpo ea mente. 

Em uma sociedade cheia de pessoas respirando constantemente respirações superficiais no peito, em vez de na barriga, aprender novas técnicas para se envolver e aprofundar a respiração pode ter efeitos profundos no bem-estar geral de alguém. 

Bem-aventurados benefícios

Por que alguém poderia praticar respiração, você pergunta? Os benefícios são infinitos.

Toda aquela respiração superficial significa que você pode não estar trazendo tanto oxigênio quanto possível para seu corpo. Quando o corpo tem uma quantidade equilibrada de oxigênio no sistema circulatório e nos tecidos, isso ajuda a criar um efeito calmante geral. 

O estresse é uma parte normal da vida, ter as ferramentas para atenuá-lo e acalmar o sistema nervoso é fundamental para aprender a lidar com ele. A respiração pode ajudar as pessoas a controlar o estresse, reduzindo os níveis de cortisol , também conhecido como hormônio do estresse. 

Embora muitos dos benefícios do trabalho de respiração venham de evidências anedóticas, com pouco ou nenhum risco, vale a pena tentar ajudar a curar a depressão , o vício e a raiva. Um estudo longitudinal utilizando exercícios respiratórios baseados em ioga encontrou uma redução nos sintomas de transtorno de estresse pós-traumático entre os veteranos militares dos EUA. 

Está com dor de barriga? A respiração pode ajudar. Um estudo descobriu que pessoas que praticavam a respiração lenta e profunda encontraram alívio da dor e disfunção crônica nas articulações. 

Para muitas pessoas que praticam alguma forma de trabalho de respiração, elas são capazes de mover seu foco de uma mente hiperativa para se sentirem mais ancoradas em seu corpo.

Se todas essas razões não foram encorajadoras o suficiente, explorar sua conexão mente-corpo permite que você se sinta mais presente, o que também pode se traduzir em sexo melhor.

Faça você mesmo

Sentindo-se inspirado para começar sua própria prática de respiração?

Começo todas as manhãs incorporando alguns exercícios respiratórios à minha rotina matinal. Isso me acorda mais do que uma xícara de café e me ajuda a entrar no meu dia sentindo-me aterrado e centrado. 

Aqui estão alguns exercícios rápidos que faço quase diariamente. 

Primeiro, aqueço meu corpo com alguns alongamentos simples para superar qualquer dor matinal. Em seguida, passo para uma técnica de respiração yogue chamada respiração nasal alternada , ou Nadi Shodhana. 

  • Sente-se confortavelmente com as pernas cruzadas e descanse a mão esquerda no colo ou joelho, com a direita perto do rosto.
  • Feche os olhos e coloque o polegar direito do lado de fora da narina direita, e deixe o indicador e o dedo médio descansarem fora da narina esquerda.
  • Inspire profundamente pelas duas narinas, tampe a direita usando o polegar e expire pela esquerda. 
  • Inspire pela narina esquerda e, em seguida, conecte-a para expirar pela direita.
  • Inspire pela direita, tampe e expire pela narina esquerda. Deixe sua respiração ser longa e profunda, mantendo a inspiração e a expiração aproximadamente na mesma duração. 
  • Continue fazendo isso por um período de um a dez minutos. Você pode definir um cronômetro se isso te ajudar.
  • Para terminar, faça algumas respirações calmantes pelas duas narinas e sinta a mudança em sua energia. 

Depois de me sentir equilibrado e limpo com a prática alternativa das narinas, faço um pouco de sopro de fogo . Esta é uma respiração rápida e superficial que me faz sentir forte e revigorada. 

  • Você pode ficar de pernas cruzadas ou sentar-se sobre os calcanhares, se isso funcionar melhor para você.
  • Deixe as mãos repousar no colo e respire fundo algumas vezes para se concentrar.
  • Mantendo a boca fechada, comece a inspirar e expirar rapidamente pelo nariz, inspirando e expirando no mesmo comprimento. 
  • Enquanto respira, você usará o diafragma para criar uma bomba exagerada do umbigo. Faça uma pausa se ficar tonto. 
  • Você pode praticar isso por trinta segundos a cinco minutos. Mais uma vez, defina um cronômetro se quiser chegar a um determinado tempo sem precisar rastreá-lo. 
  • Termine esfriando com um minuto de respiração normal.

Apenas alguns minutos por dia com esta prática, e você pode começar a notar mudanças dramáticas em seu humor e bem-estar geral. Existem infinitos exercícios de respiração, nós o encorajamos a diferentes, para ver o que funciona melhor para você.

Inspire, expire, VAI!