free log
Seu Bem-EstarVida Saudável

Sua barriga depois do bebê – 5 coisas que você precisa saber sobre músculos abdominais separados

Você já ouviu falar da diástase do reto, também conhecida como músculos abdominais ‘separados’ ou ‘divididos’? Ou você iria ‘dividir a barriga o quê ?? ” como tantas novas mães com quem trabalho?

Diastasis Recti é uma condição muito comum no final da gravidez e no período pós-natal, conforme listado no site do  NHS . No entanto, ao que parece, a grande maioria das novas mães nunca (ou apenas vagamente) ouviu falar dele e, portanto, está completamente inconsciente de que pode realmente estar sofrendo com isso. 

Portanto, aqui estão 5 coisas que você precisa saber sobre isso.

1 – O QUE É DIASTASIS RECTI?

A diástase do reto é uma condição que afeta os músculos retos abdominais (os músculos ‘6 pack’) e o tecido conjuntivo (as fibras que circundam os músculos) que correm ao longo da linha média que liga as bandas esquerda e direita do reto (também chamada de linha alba )

Durante a gravidez, o tecido conjuntivo se estende para acomodar seu bebê em crescimento, separando as duas faixas de músculos (embora raramente se dividam), criando uma “lacuna”.

A maioria das barrigas se recupera naturalmente com o tempo após o nascimento: o tecido conjuntivo recupera a tensão normal e, portanto, a lacuna da linha média no reto diminui para trás. 

Mas às vezes isso simplesmente não acontece, ou não completamente, e a ‘lacuna’ permanece. 

Embora ter uma “lacuna” possa parecer preocupante, em última análise, o que realmente importa é quanta tensão pode ser restaurada no tecido conectivo para que todo o seu núcleo funcione normalmente, o que pode ser o caso mesmo que a lacuna não feche completamente. 

2 – ISSO IMPORTA?

A diástase não curada pode ser a causa de muitos problemas relacionados ao centro, como dor lombar, instabilidade pélvica e está frequentemente associada a fraqueza do assoalho pélvico (vazamentos urinários e semelhantes) ou prolapso. Em um nível superficial, também pode ser a razão pela qual sua barriga ainda parece estar grávida de 5 meses, mesmo quando seu corpo já pode ter derramado a água extra e o peso ganho durante a gravidez. 

Se você não sabe que tem algum grau de diástase, também é muito fácil e comum inadvertidamente piorá-la e agravar os sintomas, especialmente fazendo exercícios inadequados na esperança de recuperar uma barriga mais lisa (como flexões clássicas ou alto impacto exercício). Uma diástase não curada também pode piorar com gestações subsequentes, aumentando a probabilidade de sintomas antes e depois do nascimento e o esforço necessário para curá-la no período de recuperação pós-natal e depois.

3 – QUAL É A PROVAÇÃO DE TER DIASTASE?

Pensa-se que pelo menos 60%, senão a maioria das mulheres, desenvolverá algum nível de diástase no final da gravidez.

A maior parte da separação abdominal se curará gradual e naturalmente nas primeiras 8 a 12 semanas após o nascimento (a ‘Janela Dourada’ da recuperação pós-natal), quando o corpo trabalha para se fechar e se religar.

No entanto, como a pesquisa mostra que uma diástase não curada 3 meses após o parto tende a permanecer a mesma 12 meses após o parto, vale a pena apoiar o processo de cura natural do seu corpo o mais cedo possível após o nascimento, como com uma simples ioga pós-parto nos primeiros dias exercícios e atenção à sua postura. Também é muito importante evitar certos movimentos que podem agravar ou impedir o processo de cicatrização (como ‘flexões clássicas’, alguns movimentos e elevações de torção profunda e transições sem suporte de sentar para deitado e de deitado para sentado).

4 – COMO VERIFICAR SE ESTOU COM DIASTASE RECTI?

A diástase é medida por quantas larguras de dedo podem caber na ‘lacuna’ entre as duas bandas do músculo reto abdominal, bem como a profundidade dessa lacuna, ou seja, quanta tensão existe ou pode ser reunida no tecido conjuntivo de a linha média. 

Embora haja algum debate sobre a medida exata, uma lacuna de cerca de 1 dedo de largura (ou 25 mm) é geralmente considerada normal e 2 dedos de largura considerada um grau leve de diástase.

Este vídeo rápido  ilustra como você pode verificar em casa a largura de sua fenda abdominal e a tensão em sua linha alba. Se você ainda está no pós-parto / no período pós-natal (primeiras 8 semanas após o nascimento), pode realizar esta verificação fácil semana após semana para ver como sua diástase está curando.

No entanto, para uma avaliação completa, especialmente se você sentir sintomas como problemas no assoalho pélvico ou dor lombar, é sempre melhor consultar um profissional, como uma fisioterapeuta feminina que medirá com mais precisão o grau de separação também como investigar todos os fatores contribuintes. Frustrantemente, a diástase não é verificada rotineiramente como parte da verificação pós-parto de 6 semanas oferecida pelos GPs, e é por isso que tantas mulheres não sabem que podem ter algum grau dela. 

Se ainda estiver grávida, pode pedir à sua parteira para verificar para si.

5 – O QUE POSSO FAZER PARA CURAR MINHA DIASTASE RECTI?

Se você descobrir que está com diástase, não entre em pânico. Porque o mais importante para você saber e lembrar é que você pode curar, mesmo que já tenha passado do período pós-parto!  

Movimentos e práticas simples, mas específicos, baseados em ioga, fáceis de integrar na sua rotina diária – sim, mesmo com um bebê por perto! – combinado com ajustes em sua postura e respiração (e em alguns casos, exercícios adicionais baseados em fisioterapia) podem ajudá-lo a melhorar ou restaurar completamente a diástase aos níveis funcionais.

Se você estiver grávida, exercícios simples semelhantes, mas ajustados, podem ajudá-la a reparar, ou mesmo prevenir, antes que o bebê nasça. Juntos, eles podem fazer uma diferença real no seu bem-estar geral e na saúde da mulher a longo prazo.  

Artigos relacionados

3 Comentários

  1. My name is Adna Underwood. And I am a professional academic writer with many years of experience in writing.

    My interest is to solve problems related to writing. And I have been doing it for many years. I have been with several associations as a volunteer and have assisted people in many ways.
    My love for writing has no end. It is like the air we breathe, something I cherish with all my being. I am a passionate writer who started at an early age.
    I’m happy that I`ve already sold several copies of my works in different countries like USA, Russia and others too numerous to mention.
    I also work in an organization that provides assistance to many clients from different parts of the world. Clients always come to me because I work no matter how hard their projects are. I help them to save time, because I feel happy when people come to me for professional help.

    Academic Writer – Adna – http://www.sahelopera.comTeam

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Botão Voltar ao topo